unoszenie biceps

[...] chyba że do okolic mostka) wywal ćw na biceps daj pompki na poręczach 2s w B" siad przedni i mc zamiast pierwszych 2ćw ławka skos, ok, ale wyciskanie hantlami na barki unoszenie bokiem na biceps daj sztange stojąc triceps nie potrzebny brzuch 2x w tyg, lub 3x pon dól sr skos pt proste zakres pow 8-12 tak kup drażek, koszt 30 zł(taki [...]

Przepraszam chłopaki czasu za wiele nie miałem, ale już odpowiadam. Bochen: Trening(wyciskanie leżąc): 1) 20/8 30/6 40/6 45/6,6,6,6,6,6 (na 45kg wszystkie powtóżenia techniczne z zatrzymaniem 1sekundowym) 2) 20/8 30/6 40/6 50/5,5,5,5,5 (na 50kg jak wyżej) 3) 20/8 30/6 40/6 50/5,5,5,5,5,5 (na 50kg jak wyżej) 4) 20/8 30/6 40/6 50/6,6,6,6,6,6 (na [...]

[...] ze sztangą na barkach 12/10/10/8 - wykroki 12/10/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8 - wspięcia na palce max BARKI - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8 Pozostałe dni: BRZUCH - skłony w leżeniu płasko max - unoszenie nóg w [...]

[...] nóg w leżeniu na dwugłowy. W plecach ćwiczenie nr 2 zrób sztangą, szrugsy przerzuć do barków a do pleców dodaj cwiczenie na prostkwnik - martwy lub skłony dień dobry lub unoszenie z opadu. Biceps i triceps rób w 2 ćwiczeniach, 3 nie ma sensu bo biceps i triceps pracowal już przy plecach/klatce. Najlepiej zrób na biceps 4 sztangi stojąc i 4 [...]

dieta inny dzial... plan 'dosyc' dobrze rozpisany dalbym triceps w dzien klaty a biceps w dzien plecow. nogi zrob przed barkami, na biceps mozesz starczy choc mozesz zrobic po 4 serie te dwa cwiczenia barki zamiast podciagania sztangi wzdluz ciala daj unoszenie hantli w opadzie Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-01 16:23:36

JEżeli masz klatke z tricepsem a brzbiet z bicepsem to na triceps i biceps lepiej zronbic 2 ćwiczenia po 4s bo wstępnie mięsnie te sajuz zmęczone. W barkach dał bym tak 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (4 serie, 12/10/10/8) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie, 12/10/8) 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3 serie, [...]

[...] 3#25-30 do palenia 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3#20-25 do palenia 5 Dzien BARKI 1. Wyciskanie sztangi za głowy 4#10 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3#10 to wyrzuc i rób na koncu unoszenie z hantlami na boki w opadzie tułowia 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3#10 to daj jako drugie 6 Dzien WOLNE 7 Dzien WOLNE

A moze nie pracuje co? Podicaganie na drazku - pracuje biceps Wiosłowanie sztanga - pracuje biceps Wioslowanie sztangielkami - pracuje biceps Nie chce mi sie wymienac dalej. Pozatym Gi dziwne ze od razu nie zauwarzyles takich błedow w treninguktore az kłuja w oczy. To tak jakby napisac TESZ albo GURA. Aha i zmiana rozkładu treningu poszczegolnych [...]

[...] baterflay-25kg.x 20p.35kg.20,20,20powt. biceps-hantle naprzemianstronnie-5kg.x50p.7kg.x50,50,50powt. modlitewnik-15kg,x15p.20kg.x15,15,15powt. barki-wyc.hantli stojąc-8kg.x20p.10kg.x20,20,20powt. unoszenie hantli bokiem-6kg.x20,20,20powt. brzuch-3x100spięć unoszenie nóg-20,30,40powt. pełne-3x30powt. po treningu rozciąganie kończyny dolne.

[...] z cialem rownolegle do podlogi x15 - wypady bez obciazenia x25 na noge - biegi 1min Obwod 2. - wioslowanie sztangielkami do brzucha pozycja j.w. x15 - w pozycji na czworaka unoszenie zgietej nogi w gore (sztangielka w zgieciu kolana) x15 na noge - wejscie na krzeslo bez obciazenia x20 na noge - 1min skokow na skakance Obwod3. - Crab walk 10 [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj PUSH I -Wyciskanie ławka pozioma 4+3x137, 10x115 -Wyciskanie na klatkę skos góra smith 4x112, 8x100 -dipsy na klatkę 9x40, 13x25 -rozpiętki z linkami wyciągu siedząc na ławce 12x35, 10x30 -Unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x22, 20x22, 20x22 -Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem 15x65, 15x65, 15x65, [...]

Ndz Push -WL 10x60, 4x80, 4x100, 5x140, 12x115 -Wyciskanie na skosie Smith 7x115, 8x100 -dipsy na klatkę 8x45, 15x25 -rozpiętki brama z góry 16x55, 10x60 -unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x24, 20x24, 20x24 -Pprostowanie przy wyciągu podchwytem 5s 15x75 -Uginanie modlitewnik jednorącz 9x22, 15x16 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce [...]

ja bym to widzial tak: barki -unoszenie ramion w górę 3x15 / chyba chodzi ci o wznosy ramion ze sztangielkami bokiem, wiec daj tu 4 serie po 8-10 powt. staly ciezar -wyciskanie sztangi zza karku PROG:20<15<12=9=9 / to bym dal jako pierwsze i zaduzo powt. - 12;10;8;8 starczy -unoszenie ramion w opadzie 3x15 chyba to jest to - wznosy ramion [...]

[...] stojąc i wycisk francuski hantlem (po 2 serie na bic i tric) piątek nogi -hack przysiady plecy -podciąganie na drążku do klatki klatka -sztanga skos w dół -poręcze barki -unoszenie hantli w bok lub sztangi w przód na tym planie uzyskałem największe postępy w moim życiu choć może wydawać sie przeładowany potem był FBW A i B z podobnymi [...]

[...] robisz, daj najpierw podciąganie, później martwy, wiosłowanie, a zamiast skłonów np. podciąganie końca sztangi. 3-4 serie na ćwiczenie Na barki: wyciskanie żołnierskie, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie tułowia 3-4 serie i starczy. Nogi robisz pierwsze. Najpierw przysiady, później wykroki, wypychanie ciężaru na suwnicy, MC na prostych [...]

witam jezeli to jest trening dla poczatkujacego to znawca nie jestem ale odrazu moge powiedziec ze 5 cwiczen na biceps to ... to gratuluje jak to zrobisz :), na 1 trenigu po plecach - no chyba ze masz inazcej rozlozone partie. a to 13-10 to powtorzenia , serie 3-4 wystarcza , do cwiczen podstawowych jak wyciskanie , przysiady dorzuc progresje [...]

Biceps + triceps + przedramiona(Dzień 4) - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s + Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s - Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s + Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3s - Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s + Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s - Unoszenie sztangielki w [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 4) szrugsy 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie [...]

[...] w staniu progesja 12 12 10 10 *Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie progresja 10,10,8,8 Wtorek: Barki i triceps Barki: *wyciskanie sztangi zza glowy 12 12 12 10 *unoszenie sztangielek bokiem 12 10 10 *unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12 12 10 8 Tric: francuskie w lezeniu progresja 12 10 10 8 francuskie jednoracz za glowy 4 x [...]

Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Klatka 14 serii po 10-12 powtórzeń, triceps 8 serii po 8-10 powtórzeń. ZA DUZO SERII!!!!!!!!! ZROB NA KLATE MAX 12 SERII ALE JESTES POCZATKUJACY WIEC ACT POLECAM Klata Wyciskanie na płaskiej (5 serii) Wycisk na skosie (5 serii) Rozpiętki (4 serie) ZA DUZO TEGO PRZETRENUJESZ SIE Triceps Wyciskanie francuskie [...]